Недостаток витамина Д

Витамином D принято называть группу из шести биоактивных химических веществ, играющих важную роль в нормальном функционировании человеческого организма. Витамин D2 человек получает из пищи, а D3, кроме того, еще и синтезируется кожей под воздействием солнечных УФ-лучей. Из-за малого количества солнечных дней, у жителей нашей страны он синтезируется кожей в весьма недостаточном количестве. По этой причине запас витамина Д рекомендуется восполнять с помощью употребления определенных видов пищи либо приема витаминсодержащих капсул.

Стоит отметить, что чем темнее кожа человека, тем хуже у него синтезируется витамин, поэтому смуглокожим следует внимательнее относиться к себе и употреблять витамины даже в большем количестве, нежели остальным. Существуют и другие группы, которым рекомендуется употреблять увеличенную дозу витамина – это кормящие и беременные женщины, дети до 5 лет, люди старше 70.

Роль витамина D

Тяжело переоценить важность этого витамина в нормальной жизнедеятельности. Он участвует во множестве процессов и его дисбаланс может вызывать огромное количество недугов. Рассмотрим подробнее, для чего человеку так нужен витамин Д:

Формирование, рост и крепость костей и зубов. Витамин стимулирует процессы усваивания кальция, фосфора и магния, фактически регулируя их обмен, что необходимо для здоровья.
Недостаточное количество витамина D у детей приводит к развитию рахита.
Сила иммунной системы в значительной степени зависит от сбалансированного и достаточного содержания витамина D.
Он влияет на функционирование щитовидной железы, общий метаболизм организма, обеспечивает хорошую коагуляцию крови.
Помогает предупреждать развитие множества серьезных заболеваний – сахарного диабета, артритов, рассеянного склероза, болезней Паркинсона и Альцгеймера, патологий сердечно-сосудистой системы, воспалительных и онкологических процессов и т.д.
Уменьшает хроническую усталость, помогает срастанию переломов, снижает слабость мышц и облегчает приступы астмы.
Витамин D также оказывает влияние на выработку у мужчин тестостерона, репродуктивную систему у женщин и помогает мозгу дольше сохранять свою функциональность.

Где можно «добыть» витамин D

Существует целый ряд продуктов, которые содержат просто огромное количество витамина. Употребляя их можно практически без усилий восполнить объем, недополученный от солнечного кожного синтеза. По мнению специалистов, рекордным и просто высоким содержанием витамина отличаются следующие продукты:

тунец, лосось, печень трески;
водоросли (бурые, ламинария);
рыбий жир и морская жирная рыба;
желток яиц;
грибы-лисички, молоко и производные – масло, сыр. В этих продуктах содержание витамина намного меньше, чем в перечисленных выше.

Кроме изменения схемы питания, можно использовать и другие методы, например, увеличение времени пребывания с открытыми участками кожи на солнце в благоприятные дни или загар в солярии. Но стоит помнить, что чрезмерное увлечение соляриями может даже привести к старению кожи и онкологическим заболеваниям.

Чем опасен недостаток витамина D

Как мы уже говорили ранее, этот витамин участвует во множестве процессов нашего тела. По мнению некоторых специалистов, от его дефицита страдает каждый седьмой житель Земли. С учетом географического расположения нашей страны, процент россиян, имеющих проблемы с витамином D, вероятно еще больше. Недостаточное количество этого витамина может приводить к следующим заболеваниям:

детский рахит (при недостатке D задерживается развитие костей, что вызывает их «мягкость» и деформированность);
повышенная вероятность развития остеопороза;
гипертония, различные формы ревматоидного артрита, рассеянный склероз, диабет и болезни сердца;
половая и репродуктивная дисфункция;
витилиго, псориаз, дерматиты и заболевания аутоиммунного типа;
ослабевание аппетита, инсомния, повышенная потливость, синдром усталости, ухудшение зрения и памяти, мышечные боли.

Также стоит отметить и ситуацию, обратную дефициту витамина. Кому-то может показаться странным, но это факт – гипервитаминоз совсем не полезен для человека. Как правило, переизбыток витамина D возникает в результате неправильного приема слишком больших доз во время лечения. Избыточное накопление вызывает нарушение кальциевого метаболизма и повышению уровня кальция в крови и моче, что является патологическими состояниями. Фактически это означает, что переизбыток витамина D может привести к почечнокаменной болезни и массе других серьезных заболеваний, вызванных дисбалансом кальция в организме.